co to seria

[...] na zmianę jedna noga i druga i czuję że to nie to @@-) 15x35kg 15x40kg zastąpiłam suwnicą taka poziomą C2. uginanie nóg leząc 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek i ponownie ten sam problem co ostatnim razem na [...]

[...] nogę w tył do góry (po 10 powtórzeń na nogę) 12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie mi się nie [...]

[...] wiec zrobisz jako B1. podciąganie clusters 5x5 B2. wiosło sztanga j.w. Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 rob 7/7/7/5/3(to jest rampa, czyli robisz do trzech powtórzeń, seria powtórzeń zadanych z góry sluzy aktywacji mięśni wiec co serie dokladasz ciezar, powiedzmy w wyciskaniu co5kg w gore az dochodzisz do trojki która atakujesz swój rekord [...]

[...] co drugi dzien czyli: pon (klata+bic+przedramie) sr (plecy+barki+triceps) pt (klata+bic+przedramie) nd (plecy+barki+triceps) wt (klata+bic+przedramie) czw (plecy+barki+triceps) ... w treningu na klate wydaje mi sie ze wsztsko jej zrozumiale, a w reszcie to pierwsza seria 10 powtorzen na kazde cwiczenia, druga seria 6 powtorzen na kazde cwiczenie

[...] wznosy nog lezac na siebie (odwrotne brzuszki) 2. brzuszki klasyczne 20-30min cwiczen aerobowych z tetenem ok 80% Teraz schemat: 1,2 tydzien wszytskie cwiczenia robisz w 2 seriach po 12-15 90sek przerwy miedzy cwiczeniami Uwaga: pary zaznaczone jako 1,2 wykonujesz w seriach, tzn, robisz pierwsze cwiczenie odpoczywasz i robisz drugie odpoczywasz [...]

[...] to uginanie do skroni i uginanie naprzemiennie hantlami stojąc- i jeszcze w pierwszym ćwiczeniu, duży zakres powtórzeń,a w drugim mały. Dobrze to na mnie zadziałało,kolejną seria łączono był: Modlitewnik jednorącz i uginanie hantla w oparciu o kolano i dzisiaj podłapałem jak mam robić uginanie sznura z wyciągu dolnego xD Brzuch dzisiaj solidnie [...]

/SFD/Images/2016/3/20/ebccdadb1e094ef2960ff57bc17365c8.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 8x95kg https://www.youtube.com/watch?v=NYeuouNSkcI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FMqLjKZiigI Hack przysiad 15x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 20x20kg 15x20kg 15x50kg 12x60kg [...]

[...] do pierwszej serii na ustalonym ciężarze. Dla przykładu podaję 100 kg jako ciężar bazowy który pozwoli na wykonanie 7 - 8 ruchów. PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU 1 seria 77% cięzaru = 77kg x max 2 seria 85% = 85kg x max 3 seria 92% = 92kg x max 4 seria 100 = 100kgx max 5 seria 77% = 77kg x max Tak jak już wspomniałem za bazę przyjąłem [...]

[...] tyłu. Na początku było to niewygodne, ale teraz się już przyzwyczaiłem. Myślę, że u Ciebie też z czasem będzie OK. Jeśli chodzi o podciągnięcia to polecam je ćwiczyć w 3 seriach. W takim przykładowym schemacie. Dzień 1. Pierwsza seria 5x druga 5x trzecia 5x Dzień 2. Pierwsza 5x druga 5x trzecia 6 x Dzień 3. Pierwsza 5x druga 6x trzecia 6x [...]

[...] wykonania bylo 5 serii, niestety bledy obliczeniowe sprawily ze sie pomylilem i zrobilem az 7 serii... Wiem ze Bery sie wkur.wisz ale po 6 serii (ktora myslalem ze jest 5 seria) poczulem sie niespelniony, dodatkowo w****iony przez z***anego sms'a i dorzucilem do 123kg i zrobilem az 7 powt Uznasz to za glupote ale musialem... 2Dobrze szlo [...]

WODYN - mam takie pytanie: jak bede nastepny raz robil nogi(5-8) to przesune progresje o 5kg i bede konczyl ostatnia seria na 125kg, to nastepny trening mam robic przykladowo 110x8, 120x8, 130x8 czy jakos inaczej? i co jest wazniejsze, zebym podniosl wiecej kg czy zrobil podwojne dno? jesli mozesz to napisz cos wiecej na temat podwojnego dna, [...]

7__ W ciagu tych 4 tygodni na kazdym treningu ilość powtorzeń jest caly czas taka sama? Nie stoi nic na przeszkodzie żeby tak było. Dużo ważniejsza jest progresja cięzaru. 8__Jak powinna wygladac progresja obciazenia O tak o: 1 Seria: 50 % max 2 Seria: 60 % max 3 Seria: 75 % max 4 Seria: 90 % max i przykladowo co tydzień dodajesz do cięzaru ok [...]

[...] np. jak jesz co dzień to samo na śniadanie, to kopiujesz śniadanie z wczoraj. i tak, zaczynasz serie z ciężarem takim, na jaki masz siły i dobijasz do 15 powtórzeń, druga seria: tu dokładasz sobie ciężaru i lecisz tyle, by dobić do 15, 3cia seria, to samo: dokładamy i robisz z max ciężarem tyle, ile dasz radę! jeżeli jest za ciężko to ściągasz [...]

A ja mam pytanie co do filmików, co ma być w nich? 1 powtórzenie czy cała seria? Ciężar roboczy założmy np 80kg na wyciskanie czy na samej pustej sztandze? (to samo przysiad i ciąg) . Pompka , taka zwykła "wojskowa" czy chodzi o pompke na poręczach ? Jakie są wymogi co do ilości filmików np co trening filmik czy dowolnie? Co z posiłkami, wrzucamy [...]

[...] boli mnie scięgno (chyba nawrót kontuzji) tak więc na trening przyszedłem nie wiedząc co mnie czeka. Ale jak się okazało po dobrej rozgrzewce było wszystko ok. Pierwsza seria 130x5 poszła bez problemu wziołem ja bez asekuracji. Potem dołożyłem 2,5kg (nie wiem po co) i znowu bez asekuracji i 5 powtózenie było z oderwaniem tyłka. Potem każde 5 [...]

[...] 2. HLL 5s x 5p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL Headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię. 1. Jeszcze muszę przywyknąć do full zakresu w nachwycie, bo trzymam [...]

............. ja przepadam za residentami, ostatnia czesc jaka wyszla to szmira do kwadratu ale dalej mi sie podoba :-D sa lepsze i gorsze czesc, 1 i 2 najlepsze, o kontynuacji 28 tyg pozniej pisali ze na 100% powstanie, ale narazie cisza. Też przepadam za serią Resident Evil, ale tak jak mówisz., co druga część jest kiepska, taka zrobiona na [...]

[...] Ostatnio fajnie mi się czytało z tej tematyki ,,chołod" twardocha. Ogólnie muszę przyznać że fajnie chłop pisze i się dobrze merytorycznie przygotwuje. Była też jego seria król i królestwo o przedwojennym półświatku Warszawy i o czasach wojny z perspektywy Żydów. Co do obozów koncentracyjnych to na YT słuchałem opowiadań ludzi którzy to [...]

[...] liczba powtorzen-10-12. oczywiscie 2-3 to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam [...]

czytalem juz duzo ale spojrzalem jeszcze raz moze teraz mi ktos troche pomoze????? Nogi Przysiady 1 seria prostowanie na maszynie 1 seria wspiencia na palcach zaczne od 10 Klatka wyciskanie na plaskiej 1 seria rozpietki na skosnej 1 seria chcialem zrobic pomki na poreczy ale nie posiadam:( Plecy wioslowanie 2 serie macie pomysl co mozna tu [...]